PAGINA IN BEWERKING!
TEKST EN FILMPJES SLUITEN NOG NIET OP ELKAAR AAN.

Wat doen we?

Vooral ontspannen!
Aangepast aan het niveau of de wensen van de groep en aan de ruimte die we hebben.
Buiten en in de gymzaal is er meer ruimte voor “Walking Qi-Gong”- mindfulness wandelen.

Hier volgt een greep uit Qi-Gong oefeningen / Tai-Chi vormen die we in de les doen.

Warming-up

We warmen het lichaam op met bewegingen die het lichaam verwarmen en gewrichten soepel maken.
Oefeningen voor in de ochtend, of gedurende de dag om uw lichaam soepel te houden.

Stretchen

Er zijn vele Qi-Gong vormen en oefeningen om het lichaam te stretchen. Deze vormen activeren de meridianen en creëren we ruimte waardoor de vloeistoffen (bloed en vocht) vrij gaat stromen.

Rek Qi Gong:

De Lian Gong

Deze Qi-Gong vorm wordt in Chinese ziekenhuizen gebruikt om het genezingsproces te versnellen.

Oplossen stagnaties

Door middel van “Shaken”, wrijven, kloppen, het gebruik van klanken en vele andere Qi-Gong oefeningen verwijderen we blokkades uit het lichaam.

SHAKE filmpje toevoegen

Klank / kleur Qi-Gong:

Er zijn vele Qi-Gong vormen waarin we klanken en kleuren gebruiken. De klanken lossen stagnaties op, de kleuren zijn voedend.

Chi opbouwen

Door middel van staande meditaties (Wu-Chi – Zhan Zuang standen) en foundational flows bouwen we de interne energie (Qi) op en verbeteren we de mentale focus. Het bouwt aan fysieke kracht en uithoudingsvermogen.

FILMPJE Wu-Chi stand

Circuleren van de Chi

Vele vormen laten de energie door het lichaam stromen en brengen we het lichaam weer in balans. Hierbij worden vaak vormen gebruikt met de 5 elementen, zoals:

5 elementen Lente Qi-Gong

De Harmonie van de 5 elementen:

Maar ook onze Tai-Chi vormen helpen bij het opbouwen en circuleren van onze energie, het ontwikkelen van de Chi-bal en het laten stromen Qi door het lichaam.

Consolideren van de Chi

Alle bovenstaande Yang oefeningen leiden ertoe dat we energie laten stromen door het lichaam.
Maar het einde van de les bestaan vooral uit Yin oefeningen. Deze zorgen ervoor dat de energie weer kan zakken naar de voeten en buik. Dat gebeurt in onze staande, zittende en liggende meditaties.

Mindfulness lopen:

Lopen met aandacht voor de voeten. Dit kan op vele manieren. Het ontspant enorm en bevordert de balans tussen de spieren in de benen.

De meridianen met de 5 elementen (water, hout, aarde, vuur en metaal) worden in balans gebracht.

Qi Gong vorm voor concentratie:

Een mooie flow van bewegingen met de handen, waar de concentratie naar de handen toegetrokken wordt. Hierdoor gaat Chi stromen en is het maken van de Chi-bal makkelijker.

Push hands (basis):

Vindt u het leuk om even samen met een partner voelen, meegaan in de beweging, reageren, etc.? Dan doen we dat. Zit niet standaard in iedere les.

Tai-Chi-Ch’uan 8 vorm:

Dit is een hele leuke korte beginnersvorm. 

Tai-Chi-Ch’uan 37 vorm (eerste deel):

De bekendste Tai-Chi vorm, ontwikkeld door Chen Man-Ch’ing. Deze bestaat uit 3 delen:

Hier loopt professor Cheng Man Ching de Tai-Chi Ch’uan 37-vorm. Hij is de grondlegger van deze vorm.